Uykusuzluk pek çok insanın hayatını kabusa çeviren bir sorun olarak bilinir. Olağanda, yatma vaktine yaklaşırken, beden yavaş yavaş çalışan ünitelerini kapatır ve güç tasarrufu sağlayarak çekirdek sıcaklığını düşürür.
Bunu yapmak için beden, geceleri ellere ve ayaklara ısı gönderir. Ancak soğuk ayaklara sahip olmak bu sürece müdahale eder ve nihayetinde uyku/uyanıklık döngüsünü bozar.
Bunun nedeni, kan damarlarının soğukken daralmasıdır, yani kan basıncı arttığı için bedenin soğuması için biraz daha fazla çalışması gerekir.
Ancak ayakları ısıtmak, daralmış kan damarlarını genişleterek deriden daha fazla ısının kaçmasına müsaade verip sıcaklığın düşmesine neden olur.
“AĞIR YORGAN KULLANIN”
MattressNextDay’in sahibi Seeley, “Yatarken çorap giymek ayaklarınızın ısınmasına yardımcı olabilir, bu da bedeninize uyku vaktinin geldiğinin sinyalini verebilir.” diyor.
Physiology & Behaviour mecmuasında yayınlanan Hollanda Nörobilim Enstitüsü’nün (NIN) 2007 yılında yaptığı bir araştırma, yatakta çorap giyen şahısların daha süratli uyumayı başardıklarını ortaya koydu.
Uzmanlara nazaran, sağa sola dönüp uyumaya çalışmak için daha az vakit harcamak, daha derin ve kaliteli bir uyku yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Ancak Seeley’nin tatmin edici bir uyku için önerdiği tek sır yatakta çorap giymek değil. Ağır bir battaniye ya da yorgan kullanmak, daha enerjik ve daha âlâ bir ruh halinde uyanmanıza yardımcı olabilir.
Uzmanlara nazaran ağır battaniyeler, gevşemeyi teşvik etmeye ve gerilim ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek hafif bir baskı sağlıyor.
Seeley ayrıyeten, “Vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olmak için yatmadan evvel sakinleştirici bir rutin geliştirin.”
“Bu, sıcak bir banyo yapmayı, meditasyon yahut derin nefes alma üzere gevşeme tekniklerini uygulamayı yahut kitap okumayı içerebilir.”
“Diğer ipuçları ortasında dengeli bir uyku programına bağlı kalmak, her gün, hatta hafta sonları bile tıpkı saatte yatmak ve tıpkı saatte uyanmak yer alır. Bu, bedeninizin iç saatini düzenlemeye yardımcı olur.” tabirleri yer aldı.
Kaynak: Sözcü
Uyku uzmanı daha düzgün bir uyku için ipuçları paylaştı yazısı ilk önce üzerinde ortaya çıktı.
